Durch den atem - in den Körper
- zu mehr Bewusstsein
Breathwork +
Mindfulness
Durch den atem - in den Körper - zu mehr Bewusstsein
Breathwork + Mindfulness
WAS BRINGT MIR BREATHWORK + MINDFULNESS?
Präsenz, Verbundenheit, Ausgeglichenheit.
Mental
Dich selbst besser kennen lernen.
· Leichtigkeit in deinen Gedanken
· weniger Anhaftung an shitty Self-Talk
· mehr innerer Frieden durchs ins Reine kommen mit deiner Vergangenheit
· mehr Selbstannahme und -akzeptanz
· ungesunde Gewohnheiten loslassen
· erhöhte Neuroplastizität
Emotional
Dich selbst besser annehmen lernen.
· Integration von unverarbeiteten Emotionen und Erlebnissen
· Selbstmitgefühl und -liebe durch die Annahme all deiner Gefühle und
inneren Anteile (z.B. inneres Kind)
· emotionale Ausgeglichenheit
· Gefühl der Verbundenheit und Lebendigkeit
· Mehr Resilienz/ Erweiterung deines Window Of Tolerance
Physisch
Dich selbst besser spüren lernen.
· Gefühl von Sicherheit in deinem Körper verankern
· weniger Anxiety
· Lösung von Verspannungen
· flexibles Nervensystem
· Tiefenentspannung
· völlige Präsenz mit deinem Körper + bessere Körperwahrnehmung (Felt Sense)
Wann ist Breathwork + Mindfulness das richtige für dich?
Du hast genug davon:
· Dich oft emotional überfordert zu fühlen.
· Deinen shitty Self-Talk auch wirklich zu glauben.
· Zu überspielen, wie es dir wirklich geht.
· Runter zu schlucken, was dir am Herzen liegt.
· Dich von dir selbst abgekapselt zu fühlen.
· Dein eigenes "Nein" zu missachten, indem du immer wieder "Ja" zu allem und jedem sagst.
· Dich immer wieder von deiner Vergangenheit eingeholt zu fühlen.
· Entspannung als etwas zu sehen, das du dir erst verdienen musst.
· Dich schon viel zu lange für ungesunde Gewohnheiten entscheidest.
· Alte Wunden in neue Beziehungen zu bringen.
WAS IST conscious connected BREATHWORK?
Ein Weg zu mehr Leichtigkeit auf deiner Brust und in deinen Gedanken.
Breathwork wird heute als Überbegriff für verschiedenste Atemtechniken verwendet. Das kann ganz schön verwirrend werden ;) Die Methode, die mich seit Jahren begeistert und auf die ich mich spezialisiere, ist Conscious Connected Breathwork bzw. der Verbundene Atem.
Diese Art von Breathwork ermöglicht es dir, dich selbst auf eine ganz neue Art und Weise kennen, spüren und annehmen zu lernen. Indem sie Bewusstsein mit deinem Unterbewusstsein verbindet und gleichzeitig deine Körperwahrnehmung vertieft, hast du die Möglichkeit in die tiefsten Ebenen deines Selbst Einblicke zu bekommen.
Durch meinen körperorientierten Ansatz hast du die Möglichkeit, Emotionen und Erlebnisse nicht nur zu verstehen, sondern auch körperlich fertig zu verarbeiten - damit dir emotionale Last nicht im Weg steht, mit klarem Kopf und offenem Herzen durchs Leben zu gehen.
In 60-75 minütigen Breathwork Sessions gehst du mit deinem Körper + Geist auf eine sicher begleitete innere Reise. Durch zirkulierende Atemzüge, teilweise aktivierender und teilweise entspannender Musik, einer langen Entspannungsphase, der Verwendung von ätherischen Ölen, meiner Anleitung und der Unterstützung durch Somatic Bodywork, kannst du emotionale Last loslassen und Verbundenheit auf tiefer Ebene erfahren.
Was passiert bei Breathwork in deinem Nervensystem?
Aktivierung. Entspannung. Regulation.
Bei Conscious Connected Breathwork aka Verbundener Atem pendelt dein Nervensystem gezielt zwischen Aktivierung und Entspannung, und wird dadurch flexibler. Was das bedeutet erfährst du hier:
Dein autonomes Nervensystem steuert alles, was in deinem Körper unbewusst abläuft, wie Herzschlag, Verdauung und Atmung. Es hat zwei Hauptstränge: den Sympathikus, der dich aktiviert, und den Parasympathikus, der für Entspannung und Regeneration sorgt. Beide sind immer aktiv, nur in unterschiedlicher Intensität, je nachdem, was du erlebst, tust, fühlst, gegessen/ getrunken hast... UND wie du atmest. Der Atem ist dabei besonders kraftvoll: Er läuft ganz automatisch ab, du kannst ihn aber auch jederzeit bewusst lenken. Damit ist er dein direktester Zugang zu deinem Nervensystem.
In der aktiven Phase des Verbundenen Atems wird zunächst der Sympathikus aktiviert: Energie wird frei gesetzt, Gefühle und Körperempfindungen dürfen in einem sicheren, gehaltenen Rahmen auftauchen. In der langen Entspannungsphase danach übernimmt der Parasympathikus, und dein System fährt runter. Eine wichtige Rolle spielt dabei der Vagusnerv. Er ist unser längster Hirnnerv und eine Art "Datenautobahn" zwischen Körper und Gehirn, weil rund 80 % seiner Fasern dem Gehirn melden, wie es dir im Körper geht.
Genau diesen Wechsel zwischen Aktivierung und Entspannung übst du in jeder Session. Das macht dein Nervensystem flexibler, und dein Window of Tolerance darf Schritt für Schritt größer werden. Gemeint ist der Bereich, in dem du auch mit Stress und starken Gefühlen gut umgehen kannst: Du bleibst präsent, kannst klar denken und gleichzeitig fühlen. Ist etwas „zu viel“, rutschst du darüber hinaus, in Unruhe, Anspannung oder Panik. Ist es „zu wenig“, rutschst du darunter, in Erschöpfung, Leere oder Taubheit.
Je größer dein Window of Tolerance ist, desto leichter findest du auch in herausfordernden Situationen zu dir zurück, statt darin stecken zu bleiben.
Was passiert bei Breathwork im Gehirn?
Weniger Kopf. Mehr Körper.
Bei Conscious Connected Breathwork wird der präfrontale Cortex, der Teil deines Gehirns, der ständig plant, analysiert und bewertet, vorübergehend leiser. Das schafft mehr Raum für deine Gefühle und deinen Körper und mehr Leichtigkeit in deinen Gedanken.
Dahinter steckt eine Veränderung in deiner Blutchemie. Beim Verbundenen Atem atmest du nämlich mehr CO₂ aus, als dein Körper gerade produziert. Der CO₂-Gehalt in deinem Blut sinkt, der pH-Wert verschiebt sich kurz leicht ins Basische, und dein Gehirn wird für eine Weile etwas weniger durchblutet. Noo worries, das ist eine natürliche Reaktion, und dein Körper gleicht sie von selbst wieder aus. Spürbar wird das zum Beispiel durch ein Kribbeln in Händen, Füßen oder im Gesicht. Manchmal können sich Hände oder Mund auch kurz verkrampfen (das nennt man Tetanie). Der Grund dafür ist, dass im leicht basischen Blut sich Calcium stärker an Eiweiße bindet und dadurch kurzzeitig weniger frei verfügbar ist. Deine Nerven werden dadurch leichter erregbar und reagieren mit Kribbeln oder Verkrampfungen. Beides ist ganz normal und lässt wieder nach, sobald du ruhiger atmest.
Ein Erklärungsmodell für all das ist die transiente Hypofrontalität (transient = vorübergehend, hypo = weniger, frontal = bezieht sich auf den Frontallappen). Gemeint ist genau dieses kurzzeitige Leiserwerden des präfrontalen Cortex. Dein innerer Kritiker tritt zurück, und du kommst mehr ins Spüren statt ins Denken. Ähnliche Zustände kennen viele vom Sport, wenn man ganz im Flow ist. Bei Breathwork + Mindfulness darfst du dafür einfach liegen bleiben ;) Du musst nichts verstehen oder lösen, sondern darfst einfach spüren und ganz im Hier + Jetzt in deinem Körper ankommen.
Spannend dazu: Eine Studie (Brighton and Sussex Medical School, 2025) zeigt, dass während das Gehirn bei Conscious Connected Breathwork zwar insgesamt weniger durchblutet wird, steigt die Durchblutung in Bereichen, die für die Verarbeitung von Emotionen und Erinnerungen zuständig sind, die Amygdala und der Hippocampus. Beide sind zuständig für die Verarbeitung von Emotionen + Erinnerungen. Die Forschung steht hier noch ganz am Anfang, aber für mich erklärt es schön, was ich in Sessions seit Jahren in der Selbsterfahrung und in der Begleitung von Menschen beobachte: Gefühle und Erinnerungen dürfen auftauchen, ganz ohne, dass sie im Kopf erst verstanden werden müssen.
WAS IST MINDFULNESS?
Ein bewusstes Ja zum Hier + Jetzt.
Mindfulness - oder Achtsamkeit auf deutsch - ist für mich vielmehr eine Entscheidung, als eine Technik per se. Es ist die Entscheidung, das Leben bewusst und in der Gegenwart wahrzunehmen, in dem du deine Aufmerksamkeit auf das richtest, was sich im Hier + Jetzt abspielt. Sowohl im Umfeld, als auch emotional und in Körper + Geist.
Mindfulness bedeutet für mich nicht, dass man sich nur noch in Slow-Mo fortbewegt und im Schneidersitz meditierend in den Tag startet. Für mich geht es - mittlerweile - darum, erkennen zu können, wie stark man wann aufs Gas steigt, oder eben nicht - im Einklang mit dem eigenen Körper + Geist. Mit mehr Achtsamkeit erkennst und spürst du, was dich wirklich lebendig fühlen lässt - und was eben nicht. Du erkennst, was es ganz persönlich für dich bedeutet, ein erfülltes Leben zu leben, in dem du dich verbunden und sicher in und mit deinem eigenen Körper fühlst.
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Was passiert in einer Breathwork + Mindfulness Session?
Du nimmst dir bewusst Zeit für dich.
Fürs Spüren.
Fürs nach Hause kommen in dir.
Fürs sanfter werden mit dir selbst.
Fürs Anerkennen eigener inneren Anteile.
Fürs Annehmen und Loslassen - wenn's Zeit dafür ist.
Für mehr Leichtigkeit auf deiner Brust und in deinen Gedanken.
Eine Session besteht aus: Intentionssetzung · Conscious Connected Breathwork · Somatic Bodywork · Selbstreflexion · Integration. Und bringt dich zurück in deinen Körper.
Das ist mein persönlicher Ansatz:
Immer im Einklang mit deinem Körper + Geist.
Ich arbeite vor allem im 1:1 und in Kleingruppen, weil es mir wichtig ist, dass du die Begleitung bekommst, die dich in deiner Situation am besten unterstützt, dir nachhaltige(!) Veränderung bringt und dir mehr als nur ein "cooles" Breathwork-Erlebnis gibt.
In unserer Zusammenarbeit bin ich nicht da, um dich zu "fixen", gar zu heilen oder dich krampfhaft ins High zu ballern, sondern um dich bestmöglich durch den Atem auf deinem Weg zurück zu einer spürbar tiefen Verbindung zu dir selbst zu begleiten. Ich begleite dich dabei, mit all dem sein zu können, was gerade präsent ist in dir und halte dich in einem sicheren Raum in Vertraulichkeit, Mitgefühl und Achtsamkeit.
Der Aufbau und Inhalt meiner Sessions basiert auf den Prinzipien folgendender Theorien/ Konzepte: Felt Sense orientiert, Somatic Experiencing, Pendulation, Polyvagal Theorie und Focusing.
WARUM BREATHWORK + MINDFULNESS SESSIONS SO EFFEKTIV SIND?
Durch die Verbindung von Körper + Geist.
Durch den körperorientierten Ansatz - dem bewussten Fühlen und Beobachten von dem, was in deinem Körper vor sich geht - umgehst du eingefahrene Gedankenmuster und die Gewohnheit, alles über den Verstand zu lösen. Du erlaubst dir gewünschte Transformation auf tiefster Ebene, indem du unverarbeitete Emotionen und Erfahrungen auf mentaler, emotionaler und physischer Ebene integrierst. Der Atem dient dir dabei als Brücke.
Aus diesen fünf Säulen habe ich Breathwork + Mindfulness für dich aufgebaut:
CONSCIOUS CONNECTED BREATHWORK
Dir emotionale Last nicht im Weg stehen lassen.
Intentionssetzung
Deine Werte, Träume und Ziele nicht aus den Augen verlieren.
MEDITATION
Im Hier + Jetzt präsent sein.
SOMATICS + BODYWORK
Dich in deinem Körper (wieder) Zuhause fühlen.
SELBSTREFLEXION
Dich da treffen, wo du gerade wirklich bist.
Die reise zu einer spürbar tiefen verbindung zu dir beginnt hier.
So kannst du mit mir arbeiten:
Du + Ich in wien
1:1 Breathwork Begleitung
Flexibel auf deine Bedürfnisse abgestimmte Conscious Connected Breathwork Sessions in Wien.
Kleingruppe in wien
'Return To The Body' Series
Vierwöchige Breathwork Series limitiert auf 6 Teilnehmer:innen mit Themenschwerpunkt
Nächster Termin:
2. - 23.12.2026
immer Mittwochabend
Firmen
Corporate Breathwork + Longevity
Firmenworkshops, Seminare und Vorträge zu den Themen Breathwork, Achtsamkeit, Longevity und Atem im Alltag.
Regelmäßige Gruppensessions · Workshops · Retreats
Conscious Connected Breathwork in der Gruppe
Finde Events mit mir oder buche mich für: Workshops · Retreats · Seminare · Festivals · Privatgruppen.
Die nächsten regulären GRUPPENSESSIONS* im PAUSED // 1080 Wien:
Di., 10.11. · Breathwork + Somatics
Fr., 20.11. · Breathwork + Cacao
Sa., 28.11. · INSPIRA Day Retreat mit Daniel Lener
Fr., 4.12. · Breathwork + Frequencies mit Sia Moan
So., 6.12. · Breathwork + Cacao December Special
* Gruppengröße auf 10 Teilnehmer:innen limitiert
BIST DU DIR UNSICHER?
Let's talk about it.
Auf jeden Fall. Du brauchst absolut keine Vorerfahrung mit Breathwork, Achtsamkeitsübungen oder Meditation zu haben. Du erfährst von mir alle relevanten Infos zu Conscious Connected Breathwork.
Nein. Atemübungen, die du aus Yoga kennst, fallen unter den Sammelbegriff Pranayama. "Pranayama" leitet sich zusammen aus "prana" = Atem/ Lebensenergie und "yama" = Kontrolle. Dabei geht es vor allem darum dein Nervensystem durch Atemübungen in einen gewünschten Zustand zu lenken - dich entweder zu beruhigen oder zu aktivieren.
Die Wim Hof Methode ist eine eigene Breathwork Methode, wo es zwar Überschneidungen mit Conscious Connected Breathwork gibt, aber trotzdem eigentlich nicht damit vergleichbar ist.
Sowohl bei Pranayama, als auch bei der Wim Hof Methode geht es darum, den Atem zu kontrollieren, während wir beim Conscious Connected Breathwork nur Ein- und Ausatmung miteinander verbinden, auf eine volle Einatmung und eine entspannte Ausatmung achten und den Atem nach einer gewissen Zeit auch einfach "übernehmen lassen". Bei Breathwork + Mindfulness geht es viel mehr um die psychologische Wirkung.
Um mehr darüber zu erfahren, lies hier weiter: Breathwork + Mindfulness
Ja, der Verbundene Atem kann dein Bewusstsein spürbar verändern - ganz ohne Substanzen. Durch die veränderte Blutchemie wird unter anderem der präfrontale Cortex, also der analysierende und bewertende Teil deines Gehirns, vorübergehend leiser. Dadurch entsteht Raum für Gefühle, innere Bilder und tiefe Körpererfahrungen.
Mehr dazu liest du oben unter:
* psychedelisch = das Bewusstsein verändernd; einen euphorischen, tranceartigen Gemütszustand hervorrufend (Definition von Duden)
Meine Meinung zu online Breathwork Sessions ist sehr zwiegespalten und je mehr ich über das Nervensystem verstehe, desto weniger resoniert es mit mir, Breathwork Session mit einer normalen Dauer von 60-75 Minuten online zu halten.
Die Alternative, die ich hierzu anbiete, ist das 1:1 online Mindfulness Mentoring, bei dem wir den verbundenen Atem gezielt nur für einige Minuten anwenden und du durch meine Methodik, die sich stark an 'Focusing' anlehnt, trotzdem in eine spürbar tiefe Verbindung zu dir kommst.
Für individuelle online Sessions, kannst du mir aber gern mal eine Mail schreiben und wir sehen uns gemeinsam an, was dir persönlich den größten Nutzen bringt.
Wie oft und in welchem Abstand du Breathwork Sessions machen "sollst", ist sehr individuell. Das hängt stark von deiner Intention und deinen zeitlichen und emotionalen Kapazitäten für Integration ab. Falls du hierzu spezifische Fragen hast, schreib mir gern.
Für diese Art von Breathwork gibt es Kontraindikationen, die zu beachten sind:
Epilepsie · Asthma · Diabetes · hoher, unkontrollierter Blutdruck · Herz-Kreislaufprobleme · Psychosen · Bipolare Störung · Osteoporose · Glaukom (Grüner Star) und Netzhautablösung · Aneurysmen · Schlaganfall · Schwangerschaft · Kürzliche Verletzungen oder Operationen
Falls eine oder mehrere dieser Kontraindikationen auf dich zutreffen und du trotzdem gerne mit mir arbeiten möchtest, kontaktiere mich gerne und halte ggf. Absprache mit einer:m Ärzt:in oder Therapeut:in deines Vertrauens.
Außerdem rate ich dir, dir in jedem Fall einen Breathwork Practictioner zu suchen, mit dem du in Resonanz gehst, der*die wirklich gut ausgebildet ist in Conscious Connected Breathwork, Wissen über das Nervensystem und Trauma hat und viel Selbsterfahrung mit dieser Art von Breathwork gemacht hat. All das ist wichtig, um dich sicher begleiten zu können und außerdem weiß, wo seine:ihre fachlichen Grenzen sind, um dich ggf. auch an einen anderen Experten weitervermitteln zu können. Achte bei der Wahl deines Breathwork Practiotioners auch darauf, dass sie:er dir genügend Zeit und Support für Integration gibt. Falls du nicht in Österreich bist, vermittle ich dich auch gerne an Breathwork Trainer meines Vertrauens in Deutschland, Schweiz, Italien, England, Portugal, Indien, Bali und Hong Kong. Meld dich dafür gern bei mir.