Durch den atem - in den Körper
- zu mehr Bewusstsein
Breathwork +
Mindfulness
Durch den atem - in den Körper - zu mehr Bewusstsein
Breathwork + Mindfulness
inhalt dieser seite
Für mehr Klarheit
Was bringt mir Breathwork + Mindfulness?
Wann ist Breathwork + Mindfulness das Richtige für dich?
WAS BRINGT MIR BREATHWORK + MINDFULNESS?
Präsenz, Verbundenheit, Ausgeglichenheit.
Mental
Dich selbst besser kennen lernen.
· Leichtigkeit in deinen Gedanken
· weniger Anhaftung an shitty Self-Talk
· mehr innerer Frieden durchs ins Reine kommen mit deiner Vergangenheit
· mehr Selbstannahme und -akzeptanz
· ungesunde Gewohnheiten loslassen
· erhöhte Neuroplastizität
Emotional
Dich selbst besser annehmen lernen.
· Integration von unverarbeiteten Emotionen und Erlebnissen
· Selbstmitgefühl und -liebe durch die Annahme all deiner Gefühle und
inneren Anteile (z.B. inneres Kind)
· emotionale Ausgeglichenheit
· Gefühl der Verbundenheit und Lebendigkeit
· Mehr Resilienz/ Erweiterung deines Window Of Tolerance
Physisch
Dich selbst besser spüren lernen.
· Gefühl von Sicherheit in deinem Körper verankern
· weniger Anxiety
· Lösung von Verspannungen
· flexibles Nervensystem
· Tiefenentspannung
· völlige Präsenz mit deinem Körper + bessere Körperwahrnehmung (Felt Sense)
Wann ist Breathwork + Mindfulness das richtige für dich?
Du hast genug davon:
· Dich oft emotional überfordert zu fühlen.
· Deinen shitty Self-Talk auch wirklich zu glauben.
· Zu überspielen, wie es dir wirklich geht.
· Runter zu schlucken, was dir am Herzen liegt.
· Dich von dir selbst abgekapselt zu fühlen.
· Dein eigenes "Nein" zu missachten, indem du immer wieder "Ja" zu allem und jedem sagst.
· Dich immer wieder von deiner Vergangenheit eingeholt zu fühlen.
· Entspannung als etwas zu sehen, das du dir erst verdienen musst.
· Dich schon viel zu lange für ungesunde Gewohnheiten entscheidest.
· Alte Wunden in neue Beziehungen zu bringen.
WAS IST conscious connected BREATHWORK?
Ein Weg zu mehr Leichtigkeit auf deiner Brust und in deinen Gedanken.
Breathwork wird heute als Überbegriff für verschiedenste Atemtechniken verwendet. Das kann ganz schön verwirrend werden ;) Die Methode, die mich seit Jahren begeistert und auf die ich mich spezialisiere, ist Conscious Connected Breathwork bzw. der Verbundene Atem.
Diese Art von Breathwork ermöglicht es dir, dich selbst auf eine ganz neue Art und Weise kennen, spüren und annehmen zu lernen. Indem sie Bewusstsein mit deinem Unterbewusstsein verbindet und gleichzeitig deine Körperwahrnehmung vertieft, hast du die Möglichkeit in die tiefsten Ebenen deines Selbst Einblicke zu bekommen.
Durch den körperorientierten Ansatz von Breathwork + Mindfulness hast du die Möglichkeit, Emotionen und Erlebnisse nicht nur zu verstehen, sondern auch körperlich fertig zu verarbeiten - damit dir emotionale Last nicht im Weg steht, mit klarem Kopf und offenem Herzen durchs Leben zu gehen.
In 60-75 minütigen Breathwork Sessions gehst du mit deinem Körper + Geist auf eine sicher begleitete innere Reise. Durch zirkulierende Atemzüge, teilweise aktivierender und teilweise entspannender Musik, einer langen Entspannungsphase, der Verwendung von ätherischen Ölen, meiner Anleitung und der Unterstützung durch Somatic Bodywork, kannst du emotionale Last loslassen und Verbundenheit auf tiefer Ebene erfahren.
WAS IST MINDFULNESS?
Ein bewusstes Ja zum Hier + Jetzt.
Mindfulness - oder Achtsamkeit auf deutsch - ist für mich vielmehr eine Entscheidung, als eine Technik per se. Es ist die Entscheidung, das Leben bewusst und in der Gegenwart wahrzunehmen, in dem du deine Aufmerksamkeit auf das richtest, was sich im Hier + Jetzt abspielt. Sowohl im Umfeld, als auch emotional und in Körper + Geist.
Mindfulness bedeutet für mich nicht, dass man sich nur noch in Slow-Mo fortbewegt und im Schneidersitz meditierend in den Tag startet. Für mich geht es - mittlerweile - darum, erkennen zu können, wie stark man wann aufs Gas steigt, oder eben nicht - im Einklang mit dem eigenen Körper + Geist. Mit mehr Achtsamkeit erkennst und spürst du, was dich wirklich lebendig fühlen lässt - und was eben nicht. Du erkennst, was es ganz persönlich für dich bedeutet, ein erfülltes Leben zu leben, in dem du dich verbunden und sicher in und mit deinem eigenen Körper fühlst.
Was passiert in einer Breathwork + Mindfulness Session?
Du nimmst dir bewusst Zeit für dich.
Fürs Spüren.
Fürs nach Hause kommen in dir.
Fürs sanfter werden mit dir selbst.
Fürs Anerkennen eigener inneren Anteile.
Fürs Annehmen und Loslassen - wenn's Zeit dafür ist.
Für mehr Leichtigkeit auf deiner Brust und in deinen Gedanken.
Eine Session besteht aus: Intentionssetzung · Meditation · Conscious Connected Breathwork · Somatic Bodywork · Selbstreflexion · Integration. Und bringt dich zurück in deinen Körper.
Das ist mein persönlicher Ansatz:
Immer im Einklang mit deinem Körper + Geist.
Ich arbeite vor allem im 1:1 und in Kleingruppen, weil es mir wichtig ist, dass du die Begleitung bekommst, die dich in deiner Situation am besten unterstützt, dir nachhaltige(!) Veränderung bringt und dir mehr als nur ein "cooles" Breathwork-Erlebnis gibt.
In unserer Zusammenarbeit bin ich nicht da, um dich zu "fixen", gar zu heilen oder dich krampfhaft ins High zu ballern, sondern um dich bestmöglich durch den Atem auf deinem Weg zurück zu einer spürbar tiefen Verbindung zu dir selbst zu begleiten. Ich begleite dich dabei, mit all dem sein zu können, was gerade präsent ist in dir und halte dich in einem sicheren Raum in Vertraulichkeit, Mitgefühl und Achtsamkeit.
Der Aufbau und Inhalt meiner Sessions basiert auf den Prinzipien folgendender Theorien/ Konzepte: Felt Sense orientiert, Pendulation, Polyvagal Theorie und Focusing.
WARUM BREATHWORK + MINDFULNESS SESSIONS SO EFFEKTIV SIND?
Durch die Verbindung von Körper + Geist.
Durch den körperorientierten Ansatz - dem bewussten Fühlen und Beobachten von dem, was in deinem Körper vor sich geht - umgehst du eingefahrene Gedankenmuster und die Gewohnheit, alles über den Verstand zu lösen. Du erlaubst dir gewünschte Transformation auf tiefster Ebene, indem du unverarbeitete Emotionen und Erfahrungen auf mentaler, emotionaler und physischer Ebene integrierst. Der Atem dient dir dabei als Brücke.
Aus diesen fünf Säulen habe ich Breathwork + Mindfulness für dich aufgebaut:
CONSCIOUS CONNECTED BREATHWORK
Dir emotionale Last nicht im Weg stehen lassen.
Intentionssetzung
Deine Werte, Träume und Ziele nicht aus den Augen verlieren.
MEDITATION
Im Hier + Jetzt präsent sein.
SOMATICS + BODYWORK
Dich in deinem Körper (wieder) Zuhause fühlen.
SELBSTREFLEXION
Dich da treffen, wo du gerade wirklich bist.
Die reise zu einer spürbar tiefen verbindung zu dir beginnt hier.
So kannst du mit mir arbeiten
Du + Ich in wien
1:1 Breathwork Begleitung
Flexibel auf deine Bedürfnisse abgestimmte Conscious Connected Breathwork Sessions in Wien.
Kleingruppe in wien
'Return To The Body' Series
Vierwöchige Breathwork Series limitiert auf 6 Teilnehmer:innen im Calm Studio in der Neubaugasse.
Nächster Termin:
13.1. - 3.2.2025
Firmen
Corporate Mindfulness
Firmenworkshops und Seminare zu den Themen Achtsamkeit und Atem im Alltag.
Gruppensessions · Workshops · Retreats
Breathwork in der Gruppe
Finde Events mit mir oder buche mich für: Workshops · Retreats · Seminare · Festivals · Privatgruppen.
Die nächsten GRUPPENSESSIONS* im Calm Studio in Wien:
Di., 10. Dezember · Breathwork Beginner
So., 12. Dezember · Breathwork + Cacao Fullmoon
Mi., 25. Dezember · Breathwork + Cacao Weihnachtsfeier-Special
* Gruppengröße immer limitiert auf maximal zehn Teilnehmer:innen
Die nächsten DAY RETREATS im Calm Studio in Wien:
So., 29. Dezember · 'Closing The Year'
BIST DU DIR UNSICHER?
Let's talk about it.
Auf jeden Fall. Du brauchst absolut keine Vorerfahrung mit Breathwork, Achtsamkeitsübungen oder Meditation zu haben. Du erfährst von mir alle relevanten Infos zu Breathwork + Mindfulness.
In einer Session bewegt sich dein Nervensystem durch verschiedenste Zustände. Das autonome Nervensystem, das alle unbewussten Aktivitäten im Körper (wie Herzschlag, Atmung und Verdauung) steuert, hat zwei Hauptstränge: den Sympathikus, welcher für jegliche Aktivierung zuständig ist und den Parasympathikus, der für deine Entspannung notwendig ist. Beide Stränge sind immer aktiv, aber wechseln sich in der Intensität der Aktivierung ab - je nachdem, was du gerade erlebst und fühlst, was du gegessen hast, was du siehst und wie fokussiert du darauf bist, wie viel du dich bewegst,... UND wie du atmest.
Während wir zirkulierend atmen, mit unserer Aufmerksamkeit völlig präsent in unserem Körper sind und uns bei jeder Ausatmung bewusst entspannen, stimulieren wir unseren Vagusnerv, der es uns ermöglicht den Parasympathikus zu aktivieren, also auf gut Deutsch gesagt: um runter zu fahren. Der Vagusnerv ist unser längster Hirnnerv, läuft durch fast all unsere Organe und steuert dabei viele (sehr viele!) unserer Körperfunktionen. Ein gesunder Vagusnerv bzw. Vagustonus hilft dir dabei, ein flexibles Nervensystem zu haben - was wichtig ist, um auch bei Stress und in herausfordernden Situationen in Verbindung mit dir selbst zu bleiben und nicht zu lange in einem Stresszustand stuck bleibst.
Mit Conscious Connected Breathwork überfluten wir unseren Körper quasi mit Sauerstoff. Das führt automatisch zu einem geringeren CO2 Gehalt im Blut und somit zu einer kurzzeitigen Veränderung des pH-Wertes im Blut. Dadurch wird in unserem Gehirn ein Zustand erzeugt, der sich transiente Hypofrontalität (transient = temporär, hypo = weniger, frontalität = bezieht sich auf Frontallappen) nennt. Heißt so viel wie: der präfrontale Cortex (ein Teil des Frontallappens) wird weniger stark durchblutet und ist somit weniger stark aktiv. Der präfrontale Cortex regelt unter anderem unsere Fähigkeit, rational zu denken und Entscheidungen zu treffen. Das heißt, wie sich diese transiente Hypofrontalität bei dir bemerkbar macht, ist, dass du ein Gefühl von Leichtigkeit in deinen Gedanken erlebst. Viele Sportler kennen dieses Gefühl auch als Flow-Zustand oder Runners-High. Bei Breathwork + Mindfulness Sessions darfst dafür aber liegen bleiben ;) und völlig präsent damit im Körper sein.
Durch all diese Vorgänge wird außerdem die Ausschüttung von Neurotransmitter (wie Noradrenalin, Dopamin, Endorphine, Serotonin, Anandamid und Oxytocin) bewirkt und somit unser endokrines System beeinflusst, so dass es auch zur Ausschüttung von Hormonen kommt.
Last but not least, durchläuft unser Gehirn durch Interozeption und all das oben genannte während einer Breathwork + Mindfulness Session verschiedene Gehirnwellenzustände (Beta, Alpha, Theta, Delta und sogar Gamma). Anhand von EEG Messungen während Conscious Connected Breathwork Sessions sind die kanadische Neurowissenschaftlerin Satori Clark und einer meiner Breathwork Lehrer Edward Dangerfield gerade dabei hierzu mehr Studien zu veröffentlichen, die ich laufend mit euch teilen werde.
Nein. Atemübungen, die du aus Yoga kennst, fallen unter den Sammelbegriff Pranayama. "Pranayama" leitet sich zusammen aus "prana" = Atem/ Lebensenergie und "yama" = Kontrolle. Dabei geht es vor allem darum dein Nervensystem durch Atemübungen in einen gewünschten Zustand zu lenken - dich entweder zu beruhigen oder zu aktivieren.
Die Wim Hof Methode ist eine eigene Breathwork Methode, wo es zwar Überschneidungen mit Conscious Connected Breathwork gibt, aber trotzdem eigentlich nicht damit vergleichbar ist.
Sowohl bei Pranayama, als auch bei der Wim Hof Methode geht es darum, den Atem zu kontrollieren, während wir beim Conscious Connected Breathwork nur Ein- und Ausatmung miteinander verbinden, auf eine volle Einatmung und eine entspannte Ausatmung achten und den Atem nach einer gewissen Zeit auch einfach "übernehmen lassen". Bei Breathwork + Mindfulness geht es viel mehr um die psychologische Wirkung.
Um mehr darüber zu erfahren, lies hier weiter: Breathwork + Mindfulness
Ja, das stimmt. Das liegt an der Regulierung verschiedener Hirnareale, die wir durch bestimmte Atemübungen, wie z.B. dem Verbundenen Atem, hervorrufen. Eine Erklärung dafür bietet die transiente Hypofrontalitätstheorie**, die auch aus der Forschung des Flow-Zustandes bekannt ist: Das Areal des präfrontalen Cortex, der unter anderem für unsere analytischen und rationalen Gedanken, Entscheidungen, der Regulierung unserer Emotionen und auch dem inneren Kritiker zuständig ist, wird beim Verbundenen Atem etwas ruhiger. Dieses Phänomen ermöglicht es unserem Gehirn während Atemreisen anderen Arealen, wie z.B. dem limbischen System (das der Ursprung unserer Emotionen ist) mehr Aktivität zu geben.
Die Atmung schwingt uns außerdem auf Delta-, Theta- und niedrige Alpha -Gehirnwellen, was uns in tiefe Meditation oder Entspannung bringt. Die Kombination aus oben Genanntem und kraftvollen Neurotransmitter wie u.a. Dopamin, Endorphine, Serotonin und Anandamid, ermöglicht das Erleben von psychedelischen Zuständen.
* psychedelisch = das Bewusstsein verändernd; einen euphorischen, tranceartigen Gemütszustand hervorrufend (Definition von Duden)
**Transient= vorübergehend + Hypo= herunterreguliert + Frontality= Frontallappen
Meine Meinung zu online Breathwork Sessions ist sehr zwiegespalten und je mehr ich über das Nervensystem lerne, desto weniger resoniert es mit mir, Breathwork Session mit einer normalen Dauer von 60-75 Minuten online zu halten.
Die Alternative, die ich hierzu anbiete, ist das 1:1 online Mindfulness Mentoring, bei dem wir den verbundenen Atem gezielt nur für einige Minuten anwenden und du durch meine Methodik, die sich stark an 'Focusing' anlehnt, trotzdem in eine spürbar tiefe Verbindung zu dir kommst.
Für individuelle online Sessions, kannst du mir aber gern mal eine Mail schreiben und wir sehen uns gemeinsam an, was dir persönlich den größten Nutzen bringt.
Wie oft und in welchem Abstand du Breathwork Sessions machen "sollst", ist sehr individuell. Das hängt stark von deiner Intention und deinen zeitlichen und emotionalen Kapazitäten für Integration ab. Falls du hierzu spezifische Fragen hast, schreib mir gern.
Für diese Art von Breathwork gibt es Kontraindikationen, die zu beachten sind:
Epilepsie · Asthma · Diabetes · hoher, unkontrollierter Blutdruck · Herz-Kreislaufprobleme · Psychosen · Bipolare Störung · Osteoporose · Glaukom (Grüner Star) und Netzhautablösung · Aneurysmen · Schlaganfall · Schwangerschaft · Kürzliche Verletzungen oder Operationen
Falls eine oder mehrere dieser Kontraindikationen auf dich zutreffen und du trotzdem gerne mit mir arbeiten möchtest, kontaktiere mich gerne und halte ggf. Absprache mit einer:m Ärzt:in oder Therapeut:in deines Vertrauens.
Außerdem rate ich dir, dir in jedem Fall einen Breathwork Practictioner zu suchen, mit dem du in Resonanz gehst, der wirklich gut ausgebildet ist in Conscious Connected Breathwork, Wissen über das Nervensystem und Trauma hat und viel Selbsterfahrung mit dieser Art von Breathwork gemacht hat. All das ist wichtig, um dich sicher begleiten zu können und außerdem weiß, wo seine:ihre fachlichen Grenzen sind, um dich ggf. auch an einen anderen Experten weitervermitteln zu können. Achte bei der Wahl deines Breathwork Practiotioners auch darauf, dass sie:er dir genügend Zeit und Support für Integration gibt. Falls du nicht in Österreich bist, vermittle ich dich auch gerne an Breathwork Trainer meines Vertrauens in Deutschland, Schweiz, Italien, England, Portugal, Indien, Bali und Hong Kong. Meld dich dafür gern bei mir.