Durch den atem - in den Körper
- zu mehr Bewusstsein

Breathwork +
Mindfulness

Durch den atem - in den Körper - zu mehr Bewusstsein

Breathwork + Mindfulness

WAS BRINGT MIR BREATHWORK + MINDFULNESS?

Präsenz, Verbundenheit, Ausgeglichenheit.

Mental

Dich selbst besser kennen lernen.

Mögliche Benefits

· Leichtigkeit in deinen Gedanken

· weniger Anhaftung an shitty Self-Talk

· mehr innerer Frieden durchs ins Reine kommen mit deiner Vergangenheit

· mehr Selbstannahme und -akzeptanz

· ungesunde Gewohnheiten loslassen

· erhöhte Neuroplastizität

Emotional

Dich selbst besser annehmen lernen.

Mögliche Benefits

· Integration von unverarbeiteten Emotionen und Erlebnissen

· Selbstmitgefühl und -liebe durch die Annahme all deiner Gefühle und
inneren Anteile (z.B. inneres Kind)

· emotionale Ausgeglichenheit

· Gefühl der Verbundenheit und Lebendigkeit

· Mehr Resilienz/ Erweiterung deines Window Of Tolerance

Physisch

Dich selbst besser spüren lernen.

Mögliche Benefits

· Gefühl von Sicherheit in deinem Körper verankern

· weniger Anxiety

· Lösung von Verspannungen

· flexibles Nervensystem

· Tiefenentspannung

· völlige Präsenz mit deinem Körper + bessere Körperwahrnehmung (Felt Sense)


zu meinen angeboten →

Wann ist Breathwork + Mindfulness das richtige für dich?

Du hast genug davon:

· Dich oft emotional überfordert zu fühlen.

· Deinen shitty Self-Talk auch wirklich zu glauben.

· Zu überspielen, wie es dir wirklich geht.

· Runter zu schlucken, was dir am Herzen liegt.

· Dich von dir selbst abgekapselt zu fühlen.

· Dein eigenes "Nein" zu missachten, indem du immer wieder "Ja" zu allem und jedem sagst.

· Dich immer wieder von deiner Vergangenheit eingeholt zu fühlen.

· Entspannung als etwas zu sehen, das du dir erst verdienen musst.

· Dich schon viel zu lange für ungesunde Gewohnheiten entscheidest.

· Alte Wunden in neue Beziehungen zu bringen.

WAS IST conscious connected BREATHWORK?

Ein Weg zu mehr Leichtigkeit auf deiner Brust und in deinen Gedanken.

Breathwork wird heute als Überbegriff für verschiedenste Atemtechniken verwendet. Das kann ganz schön verwirrend werden ;) Die Methode, die mich seit Jahren begeistert und auf die ich mich spezialisiere, ist Conscious Connected Breathwork bzw. der Verbundene Atem.

Diese Art von Breathwork ermöglicht es dir, dich selbst auf eine ganz neue Art und Weise kennen, spüren und annehmen zu lernen. Indem sie Bewusstsein mit deinem Unterbewusstsein verbindet und gleichzeitig deine Körperwahrnehmung vertieft, hast du die Möglichkeit in die tiefsten Ebenen deines Selbst Einblicke zu bekommen.

Durch den körperorientierten Ansatz von Breathwork + Mindfulness hast du die Möglichkeit, Emotionen und Erlebnisse nicht nur zu verstehen, sondern auch körperlich fertig zu verarbeiten - damit dir emotionale Last nicht im Weg steht, mit klarem Kopf und offenem Herzen durchs Leben zu gehen.

In 60-75 minütigen Breathwork Sessions gehst du mit deinem Körper + Geist auf eine sicher begleitete innere Reise. Durch zirkulierende Atemzüge, teilweise aktivierender und teilweise entspannender Musik, einer langen Entspannungsphase, der Verwendung von ätherischen Ölen, meiner Anleitung und der Unterstützung durch Somatic Bodywork, kannst du emotionale Last loslassen und Verbundenheit auf tiefer Ebene erfahren.

zu meinen angeboten →

WAS IST MINDFULNESS?

Ein bewusstes Ja zum Hier + Jetzt.

Mindfulness - oder Achtsamkeit auf deutsch - ist für mich vielmehr eine Entscheidung, als eine Technik per se. Es ist die Entscheidung, das Leben bewusst und in der Gegenwart wahrzunehmen, in dem du deine Aufmerksamkeit auf das richtest, was sich im Hier + Jetzt abspielt. Sowohl im Umfeld, als auch emotional und in Körper + Geist.

Mindfulness bedeutet für mich nicht, dass man sich nur noch in Slow-Mo fortbewegt und im Schneidersitz meditierend in den Tag startet. Für mich geht es - mittlerweile - darum, erkennen zu können, wie stark man wann aufs Gas steigt, oder eben nicht - im Einklang mit dem eigenen Körper + Geist. Mit mehr Achtsamkeit erkennst und spürst du, was dich wirklich lebendig fühlen lässt - und was eben nicht. Du erkennst, was es ganz persönlich für dich bedeutet, ein erfülltes Leben zu leben, in dem du dich verbunden und sicher in und mit deinem eigenen Körper fühlst.

zu meinen angeboten →

Was passiert in einer Breathwork + Mindfulness Session?

Du nimmst dir bewusst Zeit für dich.

Fürs Spüren.
Fürs nach Hause kommen in dir.
Fürs sanfter werden mit dir selbst.
Fürs Anerkennen eigener inneren Anteile.
Fürs Annehmen und Loslassen - wenn's Zeit dafür ist.
Für mehr Leichtigkeit auf deiner Brust und in deinen Gedanken.

Eine Session besteht aus: Intentionssetzung · Meditation · Conscious Connected Breathwork · Somatic Bodywork · Selbstreflexion · Integration. Und bringt dich zurück in deinen Körper.

zu meinen angeboten →

Das ist mein persönlicher Ansatz:

Immer im Einklang mit deinem Körper + Geist.

Ich arbeite vor allem im 1:1 und in Kleingruppen, weil es mir wichtig ist, dass du die Begleitung bekommst, die dich in deiner Situation am besten unterstützt, dir nachhaltige(!) Veränderung bringt und dir mehr als nur ein "cooles" Breathwork-Erlebnis gibt.

In unserer Zusammenarbeit bin ich nicht da, um dich zu "fixen", gar zu heilen oder dich krampfhaft ins High zu ballern, sondern um dich bestmöglich durch den Atem auf deinem Weg zurück zu einer spürbar tiefen Verbindung zu dir selbst zu begleiten. Ich begleite dich dabei, mit all dem sein zu können, was gerade präsent ist in dir und halte dich in einem sicheren Raum in Vertraulichkeit, Mitgefühl und Achtsamkeit.

Der Aufbau und Inhalt meiner Sessions basiert auf den Prinzipien folgendender Theorien/ Konzepte: Felt Sense orientiert, Pendulation, Polyvagal Theorie und Focusing.

zu meinen angeboten →

Kund:innenstimmen

So wirken meine Sessions

"Ganz ehrlich... ich hatte Momente dort, die ich als "Lebenshighlights" bezeichnen würde."

Ich hab nun schon ein paar Mal ihre Session besucht und kann es nur wärmstens empfehlen. Sarah schafft einen sicheren Space und führt die Reise mit Herzen und Klarheit. Ganz ehrlich...ich hatte Momente dort, die ich als "Lebenshighlights" bezeichnen würde. Wer sich mit sich selbst verbinden und das erforschen möchte, ist hier am richtigen Platz.

ARMIN, LEBENS- UND SOZIALBERATER
"Das intensivste Körpererlebnis, das ich bisher erleben durfte."

Es war einfach genial - das intensivste Körpererlebnis, das ich bisher erleben durfte. Mein Körper fühlte sich so gefüllt mit Energie an! Gegen Ende war es ein unbeschreibliches, intensives, freies, glückliches Gefühl, das bis in die Zehenspitzen ging. Wunderbar, frei, genial. Danke Sarah für deine Bereicherung!

Sarah, Heilmasseurin
"Was durch Atmen alles ausgelöst und transformiert werden kann."

Meine größte Überraschung war, was durch Atmen alles ausgelöst und transformiert werden kann - was für überwältigende Erfahrungen man machen kann. So viel was man mit dem Verstand nicht erfassen kann.
Für mich gibt es nichts, was man hätte besser machen können. Ich fühlte mich von Sarah sehr gut, liebevoll und einfühlsam durch diesen heftigen Prozess begleitet - und auch immer gut beschützt und behütet."

MARIA, UNTERNEHMERIN
"Ich akzeptiere viel leichter als anderswo all meine Emotionen, Gedanken und meinen Körper."

Je nach meiner Tagesverfassung ist meine Erfahrung immer eine andere, was total spannend ist! Ich fühle mich in diesem Rahmen total wohl und akzeptiere viel leichter als anderswo all meine Emotionen, Gedanken und meinen Körper. Dadurch lerne ich mich auch immer wieder besser kennen. 100% recommend!!!

Jasmin, Studentin
"Sarah schafft es in jeder Lage einem ein sicheres Gefühl
zu geben."

Ich war nun schon ein paar Mal bei Sarah's Gruppen-Sessions und jede einzelne war eine unglaubliche Erfahrung. Jede für sich total unterschiedlich und Sarah schafft es in jeder Lage einem ein sicheres Gefühl zu geben. Sie hat eine spezielle Gabe in gewissen Situationen mit Berührungen zu unterstützen oder zu leiten. Ich möchte diese Erfahrungen nicht mehr missen. Es ist eine kleine Reise zu sich selbst und ich konnte bereits viel von diesen tollen Sessions mitnehmen und Erkenntnisse gewinnen. Sie bietet einen wundervollen Raum um sich selbst zu erleben und zu spüren. Absolut empfehlenswert!!!
Danke Sarah für die wundervollen Erfahrungen!

Julia, Physiotherapeutin
"Breathwork hat mir dabei geholfen hat, mich selbst besser zu verstehen und anzunehmen."

Sarah haltet einen super sicheren Raum um einfach zu sein, reinzuspüren, was bewegt werden will und ganz präsent im Körper zu sein - was mir im Alltag so tief selten gelingt. Breathwork hat mir dabei geholfen hat, mich selbst besser zu verstehen und auch anzunehmen und zu integrieren, was mein Körper oder mein Unterbewusstsein mir sagen will. Ich fühl mich nach jeder Session extrem bestärkt, verbunden und entspannt.

Katja, unternehmerin

WARUM BREATHWORK + MINDFULNESS SESSIONS SO EFFEKTIV SIND?

Durch die Verbindung von Körper + Geist.

Durch den körperorientierten Ansatz - dem bewussten Fühlen und Beobachten von dem, was in deinem Körper vor sich geht - umgehst du eingefahrene Gedankenmuster und die Gewohnheit, alles über den Verstand zu lösen. Du erlaubst dir gewünschte Transformation auf tiefster Ebene, indem du unverarbeitete Emotionen und Erfahrungen auf mentaler, emotionaler und physischer Ebene integrierst. Der Atem dient dir dabei als Brücke.

Aus diesen fünf Säulen habe ich Breathwork + Mindfulness für dich aufgebaut:

CONSCIOUS CONNECTED BREATHWORK

Dir emotionale Last nicht im Weg stehen lassen.

Intentionssetzung

Deine Werte, Träume und Ziele nicht aus den Augen verlieren.

MEDITATION

Im Hier + Jetzt präsent sein.

SOMATICS + BODYWORK

Dich in deinem Körper (wieder) Zuhause fühlen.

SELBSTREFLEXION

Dich da treffen, wo du gerade wirklich bist.

zu meinen angeboten →

Die reise zu einer spürbar tiefen verbindung zu dir beginnt hier.

So kannst du mit mir arbeiten

Du + Ich in wien

1:1 Breathwork Begleitung


Flexibel auf deine Bedürfnisse abgestimmte Conscious Connected Breathwork Sessions in Wien.

Anfragen →
Kleingruppe in wien

'Return To The Body' Series

Vierwöchige Breathwork Series limitiert auf 6 Teilnehmer:innen im Calm Studio in der Neubaugasse.

Nächster Termin:
13.1. - 3.2.2025

MEHR ERFAHREN →
Firmen

Corporate Mindfulness


Firmenworkshops und Seminare zu den Themen Achtsamkeit und Atem im Alltag.

Anfragen →

Gruppensessions · Workshops · Retreats

Breathwork in der Gruppe

Finde Events mit mir oder buche mich für: Workshops · Retreats · Seminare · Festivals · Privatgruppen.

Die nächsten GRUPPENSESSIONS* im Calm Studio in Wien:

Di., 10. Dezember · Breathwork Beginner
So., 12. Dezember · Breathwork + Cacao Fullmoon
Mi., 25. Dezember · Breathwork + Cacao Weihnachtsfeier-Special

* Gruppengröße immer limitiert auf maximal zehn Teilnehmer:innen


Die nächsten DAY RETREATS im Calm Studio in Wien:

So., 29. Dezember · 'Closing The Year'

Alle Termine bis jahresende →

BIST DU DIR UNSICHER?

Let's talk about it.

Ich habe noch keine Erfahrung mit Breathwork oder Achtsamkeitsübungen. Kann ich trotzdem Sessions mit dir machen?

Auf jeden Fall. Du brauchst absolut keine Vorerfahrung mit Breathwork, Achtsamkeitsübungen oder Meditation zu haben. Du erfährst von mir alle relevanten Infos zu Breathwork + Mindfulness.

Was passiert während einer Session im Nervensystem?

In einer Session bewegt sich dein Nervensystem durch verschiedenste Zustände. Das autonome Nervensystem, das alle unbewussten Aktivitäten im Körper (wie Herzschlag, Atmung und Verdauung) steuert, hat zwei Hauptstränge: den Sympathikus, welcher für jegliche Aktivierung zuständig ist und den Parasympathikus, der für deine Entspannung notwendig ist. Beide Stränge sind immer aktiv, aber wechseln sich in der Intensität der Aktivierung ab - je nachdem, was du gerade erlebst und fühlst, was du gegessen hast, was du siehst und wie fokussiert du darauf bist, wie viel du dich bewegst,... UND wie du atmest.

Während wir zirkulierend atmen, mit unserer Aufmerksamkeit völlig präsent in unserem Körper sind und uns bei jeder Ausatmung bewusst entspannen, stimulieren wir unseren Vagusnerv, der es uns ermöglicht den Parasympathikus zu aktivieren, also auf gut Deutsch gesagt: um runter zu fahren. Der Vagusnerv ist unser längster Hirnnerv, läuft durch fast all unsere Organe und steuert dabei viele (sehr viele!) unserer Körperfunktionen. Ein gesunder Vagusnerv bzw. Vagustonus hilft dir dabei, ein flexibles Nervensystem zu haben - was wichtig ist, um auch bei Stress und in herausfordernden Situationen in Verbindung mit dir selbst zu bleiben und nicht zu lange in einem Stresszustand stuck bleibst.

Mit Conscious Connected Breathwork überfluten wir unseren Körper quasi mit Sauerstoff. Das führt automatisch zu einem geringeren CO2 Gehalt im Blut und somit zu einer kurzzeitigen Veränderung des pH-Wertes im Blut. Dadurch wird in unserem Gehirn ein Zustand erzeugt, der sich transiente Hypofrontalität (transient = temporär, hypo = weniger, frontalität = bezieht sich auf Frontallappen) nennt. Heißt so viel wie: der präfrontale Cortex (ein Teil des Frontallappens) wird weniger stark durchblutet und ist somit weniger stark aktiv. Der präfrontale Cortex regelt unter anderem unsere Fähigkeit, rational zu denken und Entscheidungen zu treffen. Das heißt, wie sich diese transiente Hypofrontalität bei dir bemerkbar macht, ist, dass du ein Gefühl von Leichtigkeit in deinen Gedanken erlebst. Viele Sportler kennen dieses Gefühl auch als Flow-Zustand oder Runners-High. Bei Breathwork + Mindfulness Sessions darfst dafür aber liegen bleiben ;) und völlig präsent damit im Körper sein.

Durch all diese Vorgänge wird außerdem die Ausschüttung von Neurotransmitter (wie Noradrenalin, Dopamin, Endorphine, Serotonin, Anandamid und Oxytocin) bewirkt und somit unser endokrines System beeinflusst, so dass es auch zur Ausschüttung von Hormonen kommt.

Last but not least, durchläuft unser Gehirn durch Interozeption und all das oben genannte während einer Breathwork + Mindfulness Session verschiedene Gehirnwellenzustände (Beta, Alpha, Theta, Delta und sogar Gamma). Anhand von EEG Messungen während Conscious Connected Breathwork Sessions sind die kanadische Neurowissenschaftlerin Satori Clark und einer meiner Breathwork Lehrer Edward Dangerfield gerade dabei hierzu mehr Studien zu veröffentlichen, die ich laufend mit euch teilen werde.

Ich kenne Atemübungen schon aus Yoga und von Wim Hof. Ist Breathwork + Mindfulness das Selbe?

Nein. Atemübungen, die du aus Yoga kennst, fallen unter den Sammelbegriff Pranayama. "Pranayama" leitet sich zusammen aus "prana" = Atem/ Lebensenergie und "yama" = Kontrolle. Dabei geht es vor allem darum dein Nervensystem durch Atemübungen in einen gewünschten Zustand zu lenken - dich entweder zu beruhigen oder zu aktivieren.

Die Wim Hof Methode ist eine eigene Breathwork Methode, wo es zwar Überschneidungen mit Conscious Connected Breathwork gibt, aber trotzdem eigentlich nicht damit vergleichbar ist.

Sowohl bei Pranayama, als auch bei der Wim Hof Methode geht es darum, den Atem zu kontrollieren, während wir beim Conscious Connected Breathwork nur Ein- und Ausatmung miteinander verbinden, auf eine volle Einatmung und eine entspannte Ausatmung achten und den Atem nach einer gewissen Zeit auch einfach "übernehmen lassen". Bei Breathwork + Mindfulness geht es viel mehr um die psychologische Wirkung.

Um mehr darüber zu erfahren, lies hier weiter: Breathwork + Mindfulness

Ich habe gehört, dass Breathwork psychedelische Wirkungen* haben kann. Stimmt das?

Ja, das stimmt. Das liegt an der Regulierung verschiedener Hirnareale, die wir durch bestimmte Atemübungen, wie z.B. dem Verbundenen Atem, hervorrufen. Eine Erklärung dafür bietet die transiente Hypofrontalitätstheorie**, die auch aus der Forschung des Flow-Zustandes bekannt ist: Das Areal des präfrontalen Cortex, der unter anderem für unsere analytischen und rationalen Gedanken, Entscheidungen, der Regulierung unserer Emotionen und auch dem inneren Kritiker zuständig ist, wird beim Verbundenen Atem etwas ruhiger. Dieses Phänomen ermöglicht es unserem Gehirn während Atemreisen anderen Arealen, wie z.B. dem limbischen System (das der Ursprung unserer Emotionen ist) mehr Aktivität zu geben.

Die Atmung schwingt uns außerdem auf Delta-, Theta- und niedrige Alpha -Gehirnwellen, was uns in tiefe Meditation oder Entspannung bringt. Die Kombination aus oben Genanntem und kraftvollen Neurotransmitter wie u.a. Dopamin, Endorphine, Serotonin und Anandamid, ermöglicht das Erleben von psychedelischen Zuständen.

* psychedelisch = das Bewusstsein verändernd; einen euphorischen, tranceartigen Gemütszustand hervorrufend (Definition von Duden)
**Transient= vorübergehend + Hypo= herunterreguliert + Frontality= Frontallappen

Bietest du auch online Breathwork Sessions an?

Meine Meinung zu online Breathwork Sessions ist sehr zwiegespalten und je mehr ich über das Nervensystem lerne, desto weniger resoniert es mit mir, Breathwork Session mit einer normalen Dauer von 60-75 Minuten online zu halten.

Die Alternative, die ich hierzu anbiete, ist das 1:1 online Mindfulness Mentoring, bei dem wir den verbundenen Atem gezielt nur für einige Minuten anwenden und du durch meine Methodik, die sich stark an 'Focusing' anlehnt, trotzdem in eine spürbar tiefe Verbindung zu dir kommst.

Für individuelle online Sessions, kannst du mir aber gern mal eine Mail schreiben und wir sehen uns gemeinsam an, was dir persönlich den größten Nutzen bringt.

Wie oft soll ich Breathwork + Mindfulness Sessions machen?

Wie oft und in welchem Abstand du Breathwork Sessions machen "sollst", ist sehr individuell. Das hängt stark von deiner Intention und deinen zeitlichen und emotionalen Kapazitäten für Integration ab. Falls du hierzu spezifische Fragen hast, schreib mir gern.

Ist Breathwork gefährlich? Gibt es Kontraindikationen?

Für diese Art von Breathwork gibt es Kontraindikationen, die zu beachten sind:

Epilepsie · Asthma · Diabetes · hoher, unkontrollierter Blutdruck · Herz-Kreislaufprobleme · Psychosen · Bipolare Störung · Osteoporose · Glaukom (Grüner Star) und Netzhautablösung · Aneurysmen · Schlaganfall · Schwangerschaft · Kürzliche Verletzungen oder Operationen

Falls eine oder mehrere dieser Kontraindikationen auf dich zutreffen und du trotzdem gerne mit mir arbeiten möchtest, kontaktiere mich gerne und halte ggf. Absprache mit einer:m Ärzt:in oder Therapeut:in deines Vertrauens.

Außerdem rate ich dir, dir in jedem Fall einen Breathwork Practictioner zu suchen, mit dem du in Resonanz gehst, der wirklich gut ausgebildet ist in Conscious Connected Breathwork, Wissen über das Nervensystem und Trauma hat und viel Selbsterfahrung mit dieser Art von Breathwork gemacht hat. All das ist wichtig, um dich sicher begleiten zu können und außerdem weiß, wo seine:ihre fachlichen Grenzen sind, um dich ggf. auch an einen anderen Experten weitervermitteln zu können. Achte bei der Wahl deines Breathwork Practiotioners auch darauf, dass sie:er dir genügend Zeit und Support für Integration gibt. Falls du nicht in Österreich bist, vermittle ich dich auch gerne an Breathwork Trainer meines Vertrauens in Deutschland, Schweiz, Italien, England, Portugal, Indien, Bali und Hong Kong. Meld dich dafür gern bei mir.

Frage stellen →